اغلب گفته می شود که کنسرو ماهی یا سایر غذاهای دریایی کنسرو شده به اندازه غذاهای دریایی تازه مغذی نیستند.بستگی به مواد تشکیل دهنده ذخیره شده در غذای کنسروی دارد.مواد غذایی کنسرو دریایی دارای محتوای غذایی مشابه غذاهای دریایی تازه هستند و ارزان تر و ماندگاری بیشتری دارند.جوانه های چشایی خود را باز کرده و یک غذای دریایی کنسرو شده را میل کنید ، لذت و رضایت جسمی و روحی دریافت خواهید کرد.

1. ماهی خال مخالی

ماهی خال مخالی به کاهش فشار خون کمک می کند.سرشار از پروتئین است و کالری کمتری نسبت به مرغ یا گوشت گاو دارد.ماهی خال مخالی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که بسیار بیشتر از سایر ماهی های معمولی است.از نظر جیوه بسیار کم است و یک ماده غذایی ایده آل برای سلامتی است.

2. ساردین در روغن زیتون

ساردین حاوی مواد مغذی بسیاری است که مردم اغلب در رژیم روزانه خود مصرف نمی کنند.این ماهی های کوچک می توانند بسیاری از ویتامین های ضروری بدن انسان را تأمین کنند و اگر با روغن زیتون کنسرو شود ، سالم تر خواهد بود.روغن زیتون حاوی مواد مغذی مشابه ساردین مانند اسیدهای چرب امگا 3 است که آن را به یک محلول کنسرو ایده آل تبدیل می کند.روغن زیتون به عنوان یک داروی ضد التهاب طبیعی نیز شناخته می شود ، که می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

3. ساردین در روغن سویا

ثابت شده است که مصرف ساردین باعث بهبود حافظه و عملکرد شناختی می شود ، در حالی که مصرف روغن سویا می تواند خطر اختلال شناختی را کاهش دهد.با خوردن ساردین در روغن سویا می توان مغز و سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد تا بتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند.

4. ساردین در روغن نباتی

وقتی می خواهید متابولیسم خود را بالا ببرید ، ساردین بخورید.آنها عمدتا از مواد مغذی مورد نیاز بدن انسان تشکیل شده اند و باید در اسرع وقت پردازش شوند.روغن نباتی یکی از قابل هضم ترین روغن هاست.خوردن غذاهای فرآوری شده سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد.با خوردن ساردین در روغن نباتی می توانید آن را خنثی کنید.

5. ساردین در آب

شاید شما به اهمیت دریافت کالری برای حفظ شکل بدن سالم پی برده باشید.ساردین نه تنها مقوی است ، بلکه غذای کم کالری است.اگر می خواهید در حالی که کمترین کالری دریافت می کنید ساردین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، ساردین های آغشته به آب گزینه خوبی هستند.این ساردین ها به شما این امکان را می دهد که بدون نیاز به جذب کالری اضافی در بدن ، سوخت و ساز بدن را کاملاً افزایش دهید.

6. ماهی تن کم چرب در روغن سویا

خوردن ماهی تن فواید زیادی دارد ، از جمله کاهش فشار خون و خطر بیماری های قلبی.خوردن کنسرو غذای ساخته شده از روغن سویا و ماهی تن کم چربی برای سلامتی مفیدتر است.

7. ماهی تن کم چرب در آب

ماهی تن کم چربی غوطه ور در آب علاوه بر سالم و کم چربی بودن می تواند اطمینان حاصل کند که هیچ روغن طبیعی درون قوطی هنگام دست زدن به قوطی های خالی به مخزن جریان نخواهد یافت.

8. سالاد تن ماهی با نخود سیاه چشم

سالاد تن یک وعده غذایی سبک و خوشمزه است که با ماهی تن تهیه می شود.همچنین می توانید از این فرصت برای مخلوط کردن برخی از غذاهای سالم (مانند نخود سیاه چشم) استفاده کنید که معمولاً دوست ندارید به تنهایی بخورید.نخود سیاه چشم سرشار از ویتامین A است که تأثیر سالمی روی پوست و چشم دارد.آنها همچنین می توانند به جلوگیری از کم خونی و بهبود هضم غذا کمک کنند.علاوه بر این ، ترکیب آنها بسیار خوشمزه است!

9. سالاد تن ماهی با لوبیای سفید

لوبیای سفید سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است و ماده ایده آل دیگری برای افزودن به سالاد تن است.مقدار مواد مغذی کنسرو لوبیا تقریباً مشابه لوبیای خشک است ، بنابراین شما می توانید تمام مزایای ماهی تن و لوبیا را هنگام لذت بردن از یک وعده غذایی کم کالری دریافت کنید.

10. سالاد تن ماهی با لوبیا قرمز و ذرت شیرین

اگر به دنبال مواد لازم برای سالاد تن هستید و می خواهید یک میان وعده خوشمزه درست کنید ، می توانید لوبیای قرمز و ذرت را اضافه کنید.مغزهای ذرت شیرین را می توان به دلخواه روی بیسکویت یا کرفس پاشید ، همراه با طعم شور ماهی ، اشتها را قبل از شام به روشی خوشمزه و سالم سرکوب کنید.همه ترکیبات ماهی تن سالم و لوبیا ارزش امتحان کردن را دارند.